Date: Time:
Welcome, Log in by clicking  Here!

Tips Memulai Olahraga, Agar Badan Tak Mudah Lelah

Tips Memulai Olahraga, Agar Badan Tak Mudah Lelah

Tentang Olahraga

Badai Pandemi Covid-19 yang telah berlangsung hampir dua tahun lalu, selama itu hampir semua kegiatan dilakukan di rumah. Berdiam di rumah membuat sebagian orang menjadi ‘kaum rebahan’ dan lupa penting bergerak atau berolahraga. Padahal, berolahraga tetap harus dilakukan demi menjaga kesehatan tubuh, terutama jantung. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga namun ingin mulai mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat

Berikut ini adalah beberapa tips agar berolahraga tidak terasa menyakitkan dan bikin kapok.

Melakukan Pemanasan

Tahapan pertama dalam berolahraga yang paling penting adalah melakukan pemanasan. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga minimal 10 sampai 15 menit, karena Pemanasan membantu meningkatkan performa tubuh dan juga mencegah cedera. Pada kenyataannya kita sering menganggap bahwasannya melakukan pemanasan hanya membuang buang waktu.

Berolahraga Ringan terlebih dahulu

Tidak disarankan untuk kita memilih jenis olahraga berat setelah melakukan pemanasan, karena beberapa fungsi organ dan bagian tubuh lainnya butuh beberapa menit lagi untuk kita melakukan jenis olahraga berat. Beberapa olahraga ringan yang bisa kita lakukan setelah pemanasan adalah seperti jogging, yoga, senam lantai, dan masih banyak lagi lainnya yang di gemari berbagai kalangan.

Rileks atau Santai

Pada tahap ini, anda bisa mulai meningkatkan intensitas gerak tubuh kedalam tahapan dimana jenis olahraga sedang mulai dijalankan tanpa memaksakan diri atau santai. Adapun beberapa olahraga yang bisa kita lakukan dengan santai adalah seperti berenang, lari lari kecil, bersepeda atau jalan ditempat. Lakukan olahraga santai ini setidaknya 1 jam atau 2  jam setiap harinya.

Berolahraga Berat

Saat sudah terbiasa dengan intensitas sedang, Anda bisa mulai meningkatkan intensitas olahraga ke yang lebih tinggi. Pastikan bahwa kondisi tubuh anda sudah benar benar siap melakukannya. Anda bisa mencoba memulai dengan olahraga seperti Bulu tangkis, tenis meja, atau bilamana memungkinkan sepak bola bisa jadi sebagai pilihan. Lakukan olahraga jenis ini setidaknya 2 sampai 3 kali dalam satu minggu.

Melatih kekuatan otot

Lakukan latihan kekuatan dan kelenturan dua sampai tiga hari per minggu di samping olahraga utama yang Anda lakukan. Setelah terbiasa dengan aerobik dan latihan kelenturan, saatnya mulai melatih otot-otot tubuh yang selama ini jarang digunakan secara aktif.

Ajak teman atau keluarga untuk ikut olahraga

Demi mempertahankan semangat sejak memulai olahraga, ajaklah teman atau anggota keluarga untuk sama-sama berolahraga. Dengan adanya teman berolahraga, Anda bisa lebih semangat dan memicu sifat kompetitif dalam diri Anda. Terkadang, berolahraga sendirian itu bikin suntuk dan menurunkan semangat. ya wajar saja beberapa dari kita memiliki sikap yang mudah bosan. Mengajak teman merupakan cara efektif dan efisien dalam mempertahankan semangat berolahraga yang sangat populer dan di germari berbagai kalangan.

Disiplin, Rutin dan Terjadwal

Bagaimanapun tahapan diatas dilakukan apabila kita melakukannya tidak dengan Disiplin, Rutin, dan Terjadwal semua akan menjadi sia sia. Pada tahap ini adalah kunci dari semua tahapan agar kita bisa mendapatkan hasil dan efek yang maksimal dari kegiatan berolahraga. Jika sulit mengatur diri sendiri, pakai jasa pelatih atau personal trainer yang bisa membantu Anda menjalani olahraga dengan rutin. Memutuskan untuk kembali olahraga setelah sekian lama berhenti mungkin tidaklah semudah yang dibayangkan, tapi juga tidak mustahil untuk dilakukan. Itulah  beberapa tips untuk mulai berolahraga agar badan tidak mudah lelah. Yok semangat karena sangat di gemari dan di sukai berbagai kalangan

Posted on August 16, 2022 in MEJOR SELECCIÓN NOTICIAS EXPOSICIÓN by Wayne Bell
Tags: , ,

Comments on 'Tips Memulai Olahraga, Agar Badan Tak Mudah Lelah' (0)

Comments are closed.